大阪馬全記錄-1 訓練開始

4月底跑完人生的第一個半馬後，小敏哥(我同事)說 "要有目標才會想練下去"，我說 "要搞，就搞大的，小鼻子小眼睛的事我不幹"。再經過一番討論於研究後，目標鎖定2019大阪馬，做為這次挑戰的目標，也是我人生第一個全馬。

2019大阪最大的特點是今年換了新的路線，從大阪城出發，終點也在大阪城，途中會經過許多著名的景點。就有點像在台北市路跑，而且都在市中心繞著景點跑的概念，相當值得參加啊！所以，這是要抽籤的！今年預定參賽人數是3萬人(最後公佈的活動人數是3.2萬人)，抽籤日期是6/20。從4月底到6月中這段時間，小敏哥相當積極的練習，我則是完全擺爛。依我個人的籤運，我相信一定又是摃龜！

一直到6/21，都沒有收到抽籤結果的通知，我想是沒中了。翻了一下網路的討論，有跑友建議去官網查。查了才發現我抽中了，而小敏哥沒中。難道，這是老天給偷懶的人的懲罰嗎？？苦腦之餘，只剩5個月不到可以準備了。有半馬的底時間上算是充足，裝備上需要再確認。以過去的氣像資料，大阪在12/1這個時候，夜間氣溫是個位數的，日間氣溫在15度上下。再看了往年活動的照片，許多人是穿著袖套、短袖、短褲跑，這樣的話，我只差一件短袖就齊了。低頭看了一下我的肚子，上衣這件事就11月再買吧。
再來就是訓練了，這個我完全沒有概念。不過同樣是長時間的有氧運動，那跟自行車訓練的中心原則應該不會差太多。所以，我打算一邊做基礎訓練，一邊找看看有沒有適合的訓練課程。

目標哦... 有人說SUB 3不難，也有人說3字頭就偷笑了，即然這樣，目標就定在保3，也就是要以5:30-5:40的配速跑完全馬。好像...  不管啦，定了就定了，拼看看吧~~

6月份只剩一週，先以適應為主，在跑步機上跑了一趟8K，一趟9K。體感都還不錯，配速大約在6分上下。

7月目標，每週搭配一次漸速跑，把10K配速提昇到5:40

8月目標，拉長跑距為15K，並試著保持配速在5:40

9月目標，每週搭配一次漸速跑，把15K配速提昇到5:30

10月目標，完成一次20K路跑，並開始調整裝備

11月目標，月中前完成一次20K路跑，月中後進行低強度訓練

非常擺爛的計畫啊...