Power Training - Part 2 - 開始之前

Power Training - Part 2 - 開始之前

OK， 你大概知到你的FTP有多少了，但什麼是FTP？FTP=Functional Threshold Power，中文翻譯成“功能性閥值功率”。它大概的意思是“用盡全力騎一小時所能做出的功率平均值”，也就是你儘全力騎一小時的平均功率。最準確的測法當然是札札實實的騎一小時以上， 再取最大的60分鐘平均值。不過這很累，而且要找一條路拼一小時以上不被干擾也是件難事，所以才會有前一篇提到拼20分的平均值乘0.95來當作FTP的替代性做法。
FTP這個數字的重要性在哪裡？基本上， 目前所有的功率訓練的演算基準都是來自於FTP。也就是說FTP要測得準，功率計才能發揮它的功能。所以我前面才會提到，在測FTP時要儘可能的控制變數，以確保你測到的FTP是有可信度的。至於多久測一次呢？可以的話，一個月測一次大概就夠了。不想測懶得測也行，後面會題到一些狀況，當你發生時就表示該測FTP了。
在開始之前要跟大家分享我的幾個觀念。功率計主的應用當然是訓練及比賽，對訓練而言，重點不是“瓦數”而是“效率“。在訓練裡加入功率計最主要的目的不是知道你有多少瓦，而是要讓你的訓練變的更有效率。也就是說，同樣一小時的訓練， 在功率計的輔助下可以達到以前一小時以上的效果，這樣掛功率計才有意義。不然都是一上訓練台就騎到眼冒金星，口水直流，幾瓦？有差嗎？對比賽而言，當然重點也不在"瓦數“而是“你能執行的策略有那些”。有了功率計之後，很多指標可以供你參考，當下也可以用來評估自己的狀況，甚至是對手的狀況。因為你有了一個客觀的評估工具，讓你可以在比賽進行中更清楚的判斷，並做出適當的反應。這樣子掛功率計才有意義！
下一回，我們開始來看功率計在訓練上要如何用。