2019年6月29日 星期六

大阪馬全記錄-1 訓練開始

4月底跑完人生的第一個半馬後,小敏哥(我同事)說 "要有目標才會想練下去",我說 "要搞,就搞大的,小鼻子小眼睛的事我不幹"。再經過一番討論於研究後,目標鎖定2019大阪馬,做為這次挑戰的目標,也是我人生第一個全馬。
2019大阪最大的特點是今年換了新的路線,從大阪城出發,終點也在大阪城,途中會經過許多著名的景點。就有點像在台北市路跑,而且都在市中心繞著景點跑的概念,相當值得參加啊!所以,這是要抽籤的!今年預定參賽人數是3萬人(最後公佈的活動人數是3.2萬人),抽籤日期是6/20。從4月底到6月中這段時間,小敏哥相當積極的練習,我則是完全擺爛。依我個人的籤運,我相信一定又是摃龜!
一直到6/21,都沒有收到抽籤結果的通知,我想是沒中了。翻了一下網路的討論,有跑友建議去官網查。查了才發現我抽中了,而小敏哥沒中。難道,這是老天給偷懶的人的懲罰嗎??苦腦之餘,只剩5個月不到可以準備了。有半馬的底時間上算是充足,裝備上需要再確認。以過去的氣像資料,大阪在12/1這個時候,夜間氣溫是個位數的,日間氣溫在15度上下。再看了往年活動的照片,許多人是穿著袖套、短袖、短褲跑,這樣的話,我只差一件短袖就齊了。低頭看了一下我的肚子,上衣這件事就11月再買吧。
再來就是訓練了,這個我完全沒有概念。不過同樣是長時間的有氧運動,那跟自行車訓練的中心原則應該不會差太多。所以,我打算一邊做基礎訓練,一邊找看看有沒有適合的訓練課程。
目標哦... 有人說SUB 3不難,也有人說3字頭就偷笑了,即然這樣,目標就定在保3,也就是要以5:30-5:40的配速跑完全馬。好像...  不管啦,定了就定了,拼看看吧~~

6月份只剩一週,先以適應為主,在跑步機上跑了一趟8K,一趟9K。體感都還不錯,配速大約在6分上下。
7月目標,每週搭配一次漸速跑,把10K配速提昇到5:40
8月目標,拉長跑距為15K,並試著保持配速在5:40
9月目標,每週搭配一次漸速跑,把15K配速提昇到5:30
10月目標,完成一次20K路跑,並開始調整裝備
11月目標,月中前完成一次20K路跑,月中後進行低強度訓練

非常擺爛的計畫啊...

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